Biasanya usai membaringkan tubuh di atas ranjang mata akan langsung terpejam dan tertidur seketika. Namun ada kalanya, sudah 10 menit, 20 menit, bahkan satu jam berlalu kita tak kunjung bisa tidur. Malah terkadang pikiran melayang ke tugas yang belum selesai, pesan bos, pekerjaan rumah tangga yang masih menumpuk.

Tak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur, hanya membolak-balikkan tubuh selama berjam-jam, sebelum akhirnya tertidur dengan gelisah. Hal ini bisa menyebabkan frustasi, karena kurang jam tidur bisa membuat kamu mudah merasa lelah dan suka marah-marah pada keesokan harinya. Sering kurang tidur juga bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, karena dianjurkan bagi orang dewasa untuk tidur berkualitas selama 7 jam pada malam hari.

Stres, bisa menjadi alasan sulit untuk bisa langsung tidur. Kondisi mental seperti ini berdampak pada kondisi fisik seperti jantung berdegup kencang, tekanan darah naik, otot tegang yang membuat tubuh sulit tertidur. Nah berikut solusi mudah agar bisa langsung terlelap tidur:

1. Menjaga suhu kamar dengan tepat
   Menjaga suhu ruangan kamar yang sejuk dan gelap akan membantu kamu untuk tertidur lebih cepat. Memakai selimut adalah salah satu cara untuk mempertahankan kehangatan badan. Jika Anda menderita hot sering berkeringat di malam hari, pakailah kipas atau AC.

2. Matikan lampu dan peralatan elektronik
   Ruang yang gelap akan membuat otak berfikir bahwa sudah waktunya untuk tidur, sehingga ia melepaskan hormon yang menginduksi rasa kantuk. Jika kamar terlalu terang dan menatap layar televisi bisa menunda pelepasan hormon ini, dan mencegah bisa tertidur.

3. Bantal dan kasur yang nyaman
   Tempat tidur yang terasa tidak nyaman bisa membuat kamu sulit untuk tertidur. Gantilah bantal, kasur bahkan sprei dengan yang baru, yang lebih terasa lembut dan nyaman. Cucilah sprei dan jemur bantal atau kasur secara rutin, karena ini akan menjaga rasa kenyamanan kamu ketika berbaring di kasur.

4. Jadwalkan tidur
   Menjadwalkan tidur secara teratur juga merupakan hal yang penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari tidur pukul 9 malam ini, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuh anda berjalan baik

5. Batasi tidur siang
   Hindari ataupun batasi tidur siang, yaitu tidak lebih dari 25 menit. Untuk menghindari tidur siang, kamu dapat mencoba mengalihkan perhatian pada hal-hal lain yang ringan, seperti bersepeda, jalan kaki, membaca buku, atau mengobrol.

Nah apakah sudah mencoba tips diatas untuk tidur mendapatkan tidur yang nyenyak? Dan yang terpenting bernafaslah dengan tenang untuk mendapatkan efek relaksasi dan pikiran yang tenang.