Setelah melakukan latihan berat di gym atau jogging di komplek perumahan, pasti kamu akan merasa lapar? Semua kalori yang terdapat di dalam makanan kamu sebelum berolahraga kan dibakar pada saat berolahraga. Hal yang wajar jika setelah berolahraga kamu akan merasa lelah dan lapar.
Untuk menghilangkan rasa lapar pastinya akan membuat kamu ingin ngemil dan makan makanan berat. Tetapi perhatikan apa menu cemilan atau makanan kamu salah-salah malah menimbun kalori yang kamu buang saat berolahraga. Pilihlah makanan yang bisa memulihkan energi tanpa banyak menyimpan kalori. Misalnya makanan yang mengandung protein, kalsium, dan serat. Nah, berikut cemilan yang baik dimakan setelah kamu berolahraga
-
Cemilan dari gandum utuh
Kandungan yang terdapat di dalam gandum yaitu karbohidrat kompleks dan mampu mengendalikan nafsu makan kamu. Terdapat 193 kalori dan 2 gram serat dalam satu snack gandum. Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein ini membantu untuk menstabilkan gula darah dalam tubuh kamu.
-
Susu
Susu memiliki sifat menurunkan tekanan darah tinggi dan juga risiko stroke. Hal ini mengurangi produksi hati dari kolestrol, dan dapat bertindak sebagai antasida. Vitamin A dan B yang terkandung dalam susu dapat membantu membangun penglihatan yang baik. Susu juga membantu menurunkan risiko kanker tertentu.
-
Telur rebus
Telur rebus menjadi sumber protein yang sangat baik bagi tubuh kamu. Karena protein ini akan membantu kamu mengisi perut sementara, dan meningkatkan kualitas dan kuantitas massa otot. Makanlah putih telurnya saja, karena kuning telur mengandung kolesterol yang cukup tinggi.
-
Yogurt
Yoghurt dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Menurut para peneliti, 68 orang yang makan dua cangkir yoghurt setiap harinya selama tiga bulan menemukan bahwa orang-orang ini menghasilkan tingkat yang lebih tinggi dalam kekebalan interferon. Kandungan kalsium dalam yoghurt juga berguna untuk menambah massa dan kesehatan tulang kamu agar tidak mudah keropos.
-
Edamame
Edamame kaya akan protein dan asam amino. Selain itu, kandungan seratnya pun tinggi membantu membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah kamu makan berlebihan
Nah dengan pilihan camilan diatas, kamu tidak perlu khawatir lagi memilih camilan yang sehat setelah berolahraga.
