Hai Zact People, mulai terasa ngga sih kalau sekarang pola tidur kamu tidak teratur dan cenderung tidak nyenyak saat tidur malam setelah tarawih.
Pertama-tama kalian harus mengatur waktu sehari-hari saat puasa seperti saat memulai aktivitas di pagi hari sampai menjelang berbuka. Pastikan saat ramadan kalian tidak terlalu menjalankan aktivitas yang menguras energi.
Simak Tips Tidur Lebih Nyenyak saat Ramadhan ala ZACT. apa saja saja yang harus dilakukan?
1. Merencanakan Waktu Tidur lebih Awal
Atur waktu tidur yang lebih lama setelah tarawih dan tidak bangun terlalu awal untuk sahur. Tentukan waktu 30~45 menit untuk sahur.
Dapatkan waktu tidur setidaknya 4 jam di malam hari setelah berbuka puasa, sebelum bangun untuk sahur dan subuh – dan kembali tidur selama beberapa jam sebelum bangun untuk hari yang akan datang.
2. Perhatikan Nutrisi saat Sahur dan Berbuka
Hindari makan makanan berat dan berlemak saat berbuka puasa. Tidur Anda dapat terganggu karena tubuh Anda bekerja lembur untuk mencerna makanan Anda.
Makanan yang sangat pedas juga bisa menjadi berita buruk untuk tidur nyenyak karena dapat menyebabkan gas dan mulas. Lalu menghindari kafein selama beberapa jam sebelum tidur juga dapat membantu tidur nyenyak.
3. Tidur Siang secukupnya sebagai “Power Nap”
Tidur siang selama 20 menit di sore hari dapat menghidupkan kembali energi dan tingkat fokus yang lesu. Atur alarm karena tidur berlebihan dapat membuat Zact People merasa pusing dan bahkan lebih mengantuk daripada sebelum tidur siang.
4. Suasana tidur yang nyaman
Ruang yang tenang dan gelap sangat ideal untuk tidur dan tetap tertidur. Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan TV menjelang waktu tidur karena penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dari layar dapat mengganggu kualitas tidur.
Jika rutinitas Zact People tidur dan makan berubah, penting untuk mengetahui cara memulihkan dan merawat diri sendiri.
Semoga saran dari kami dapat membantu Zact People mendapatkan kenyamanan selama bulan Ramadhan. Walaupun beberapa orang sebenarnya tidak merasakan hal tersebut. Karena ketahanan tubuh yang kuat.
Keep Healthy~