Bekerja kantoran memang lebih enak dibandingkan bekerja dilapangan. Kamu tidak perlu mengkhawatirkan cuaca ketika bekerja, atau berpindah pindah dari satu tempat ke tempat lain. Cara bekerja yang kebanyakan aktivitas duduk di kursi memang terdengar santai, tapi apakah sehat?

Tubuh kamu tidak didesain untuk duduk 12 jam sehari. Itulah kenapa sekadar duduk saja di kantor dapat mendatangkan sakit kepala hingga nyeri punggung. Bahkan duduk terlalu lama berisiko mengganggu sistem metabolisme untuk mengelola kadar gula darah, tekanan darah, dan memperlambat metabolisme lemak tubuh. Kurang bergerak di tempat kerja juga tidak hanya mengakibatkan kegemukan tapi juga osteoporosis pada orang yang bertubuh kurus.

Kamu bisa berolahraga agar sistem tubuh kamu tidak ‘diam’. Kamu bisa melalukan olahraga ringan dikantor agar tubuh kamu lebih sehat, berikut 3 gerakan olahraga ringan yang bisa lakukan di kantor:

1. Wall sits
   Cari dinding yang agak luas, lalu letakkan tubuh kamu di dinding dengan posisi menyender tapi seperti orang duduk di kursi (seperti gerakan squats). Otomatis kaki kamu akan menekuk, dan dalam posisi inilah tahan hingga 60 detik.

2. Chair leg
   Duduk di kursi dengan posisi tegak. Lalu angkat kedua kaki secara bersama-sama naik turun secara perlahan. Lakukan hingga 20 kali. Kombinasikan dengan pengaturan nafas. Ketika kaki naik, ambil nafas panjang melalui hidung, lalu ketika kaki turun buang nafas lewat mulut.

3. Chair lunges
   Taruh kursi di belakang kamu dan lalu taruh salah satu kaki di atas kursi. Dengan kedua tangan di pinggang atau bisa juga telentang ke samping, bergeraklah naik turun secara berlahan sebanyak 10 kali. Lalu ganti dengan kaki lainnya. Olahraga ringan ini bisa melatih keseimbangan dan menguatkan otot paha dan perut

4. Desk push up
   Yang terakhir adalah menggunakan media meja. Setelah tadi kursi, meja pun bisa dimanfaatkan untuk olahraga. Pegang tepian meja, lalu lakukan gerakan push-ups seperti biasa. Lalu sebanyak 10 gerakan sebanyak 3 kali. Pastikan ketika push-ups, kaki atau badan lurus.

Itulah empat gerakan ringan yang bisa kamu lakukan di sela sela waktu bekerja. Ingat, empat gerakan ini hanya untuk menjaga kebugaran tubuh kamu ketika jenuh bekerja, pola hidup yang sehat dan rajin berolahraga adalah kunci untuk mendapatkan tubuh yang sehat.