Terkadang ketika sedang ngemil, kita tak sadar berapa banyak kalori yang sudah kita makan, sebab seringnya orang memakan camilan sambil mengerjakan sesuatu seperti menonton tv, menyelesaikan tugas, mengobrol santai, membaca buku, atau bahkan sambil melamun. Namun, menahan lapar juga dapat membuat tidur tidak nyenyak, sehingga hormon leptin akan dihasilkan; rasa kenyang distimulasi oleh hormon ini.
Tidak masalah untuk ngemil, namun kamu harus apa cemilannya. Cemilan tidak semuanya memiliki efek buruk pada tubuh kamu, masih ada beberapa cemilan yang dapat mengganjal perut tanpa meninggalkan efek buruk sesudahnya. Apa sajakah itu? Yuk simak ulasan berikut:
-
Dark chocolate
Dark chocolate bisa jadi camilan bernutrisi tinggi karena memiliki kandungan bubuk kakao 50-70 persen yang lebih rendah gula dan antioksidan yang tinggi. Polifenol yang terdapat dalam cokelat bisa menurunkan tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin (mencegah keinginan makan manis berlebihan), melawan peradangan hingga meningkatkan mood positif.
-
Oatmeal
Oatmeal tidak hanya untuk sarapan tapi juga bisa dijadikan cemilan, lho. Oatmeal dapat memproduksi hormon serotonin, dan hormon ini dipercaya mampu menstimulasi produksi melatonin. Dikutip dari Livestrong, oatmeal mengandung protein dan karbohidrat kompleks.
-
Susu
Susu dapat membantu kamu tidur nyenyak karena mengandung tryptophan asam amino, yang memberi sinyal pada otak untuk memproduksi serotonin. Selain itu, minum susu juga akan membuat Anda merasa kenyang.
-
Kacang Pistachio
Pistachio kaya akan nutrisi. Kacang dengan rasa tawar yang sedikit gurih ini mengandung serat, biotin, vitamin B6, thiamin, folat, dan lemak tak jenuh. Makan beberapa butir, bahkan hingga 15 pistachio masih terbilang ‘aman’ karena kacang ini termasuk rendah kalori, jika tidak ditambahkan garam.
-
Almond
Menurut studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang yang makan almond secara rutin tingkat kolesterol dan trigliserida masuk dalam kategori sehat. Artinya, jika kadar kolesterol dan trigliserida normal maka risikonya lebih rendah untuk terkena serangan jantung. Makanlah almond mentah atau panggang, tanpa tambahan rasa atau pemanis buatan agar kalorinya tetap rendah.
-
Pisang
Pisang memiliki efek mengenyangkan dan mengandung magnesium dan potassium. Potassium sendiri memiliki fungsi untuk kesehatan kardiovaskular dan kognitif
-
Popcorn
Popcorn termasuk makanan yang rendah kalori dan lemak serta tinggi serat, juga mengandung antioksidan. Popcorn juga termasuk ke dalam makanan gandum utuh. Bisa menjadi makanan alternatif untuk diet.
Nah, kamu bisa mengganti cemilan harian kamu dengan salah satu atau beberapa pilihan cemilan diatas. Kamu tidak pelu mengkhawatirkan lagi efek buruk setelah ngemil.
